Никитин Александр Петрович

Никитин Александр Петрович

Должность: Тренер
Образование: высшее профессиональное, ФГБОУВО "Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им.П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург"
Специальность: Физическая культура
Квалификация: магистр
Ученая степень: без степени
Звание: без звания
Учёное звание: Не имеет ученого звания
Квалификационная категория: Первая категория
Дата аттестации: 05.03.2020
Общий стаж: 8 лет, 5 мес., 23 дн.
Педагогический стаж: 8 лет, 5 мес., 23 дн.
Стаж в учреждении: 5 лет, 0 мес., 23 дн.
Стаж по должности: 5 лет, 0 мес., 23 дн.
Повышение квалификации: Дополнительное образование детей в условиях реализации ФГОС, ЗАО "Служба социальных программ "ВЕРА"
Объем курса (часы): 16
Дата: 13.12.2019

В боксе есть три вида основных ударов. Основными можно назвать базовые удары, это прямой удар, удар снизу и боковой удар.

Самый распространённый удар в боксе это прямой удар. Он может выполняться как левой, так и правой рукой. Левый прямой удар носит название «Джеб» и обычно используется в качестве «прощупывания» дистанции противника и определения его слабых мест. Правый прямой удар является достаточно мощным и обычно сочетается с передвижением по рингу.

Первые и последующие тренировки по боксу непременно включают отработку:

  • правильных ударов;
  • различных комбинаций;
  • защитных движений — уходов, уклонов, нырков, блоков.

В боксе, как и в любом другом виде спорта, существует своя терминология, которая вряд ли будет понятна для каждого, рассмотрим некоторые определения:

  1. Джеб — прямой удар передней рукой. Локоть полностью разгибается, сжатый кулак поворачивается ладонью вниз.
  2. Кросс — встречный прямой удар дальней рукой.
  3. Хук — боковой удар рукой, согнутой в локте. Наносится только на ближней или средней дистанции.
  4. Свинг — боковой удар с замахом в дальнем бою.
  5. Апперкот — удар снизу в ближнем бою.

Лучшие комбинации ударов:

  • двойной удар — джеб левой, кросс правой (здесь и далее – для левшей наоборот);
  • два джеба левой, кросс правой;
  • джеб левой, свинг правой;
  • апперкот левой, хук правой;
  • апперкот правой, хук левой.

Начинайте с отработки отдельных ударов, затем добавляйте к ним комбинации, но не раньше третьей недели занятий.

Примерная программа упражнений на технику без спарринг-партнера на начальном этапе тренировок:

  • джебы из фронтальной стойки (ФС) — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, кулаки возле груди;
  • уклоны из своей стойки (СС) — более слабые нога и рука вынесены вперед, вторая защищает челюсть, сильная рука на уровне груди;
  • кроссы из СС;
  • нырки из СС;
  • хуки из ФС;
  • блоки из СС;
  • апперкоты из ФС.